Comme convenu Mesdames, voici un thème que vous avez sollicitez, celui de la ménopause: cette période pas facile, qui sucite de nombreuses questions.
Ce sujet est abordé assez loin dans notre programme et pour celles qui resteraient avec nous pour un laps de temps assez court voici ce sujet traité certes rapidement, en 5 questions.
Qu’est-ce que la ménopause ?
La ménopause , du grec méno qui signifie règles et de pause qui signifie arrêt, représente donc la période qui correspond à l’arrêt des règles. Elle est précédée par la préménopause qui se caractérise par une irrégularité des cycles menstruels. Il s’agit d’un phénomène naturel survenant entre 40 et 55 ans.
NB : La prise d’une pilule contraceptive ne modifie pas la date d’apparition de la ménopause.
Quels sont les symptômes qui accompagnent la ménopause ?
Ces deux périodes s’accompagnent malheureusement de nombreux symptômes indésirables comme des bouffées de chaleur , très souvent citées, résultant d’un déficit hormonal dû lui-même à un arrêt du fonctionnement des ovaires.
D’autres symptômes comme des sensations de ventre gonflé, des ballonnements, une constipation, des troubles de l’humeur, des troubles du sommeil, une fatigue, des épisodes dépressifs, une anxiété, des maux de tête, une tension mammaire, une baisse de la libido peuvent être constatés.
Si vous constatez un ou plusieurs de ces symptômes il est primordial d’en parler avec votre médecin qui pourra alors vous prescrire un traitement pour atténuer ces effets secondaires.
Est-ce que la ménopause a une influence sur mon ossature ?
Des études ont prouvé qu’après la ménopause on constate une perte osseuse (ostéoporose) rendant les os plus fragiles. Toutes les femmes ne sont pas concernées mais il existe des facteurs prédisposants comme la consommation d’alcool ou de tabac, des traitements à base de corticoïdes, l’excès de poids et la sédentarité.
C’est pourquoi une activité régulière, l’arrêt du tabagisme, un apport suffisant en calcium et en vitamine D et une perte de poids en cas de surcharge pondérale seront utiles pour préserver sa charpente osseuse.
Existe t-il des traitements pouvant agir sur ces symptômes indésirables ?
Oui ce sont des traitements hormonaux et seul votre médecin reste apte à juger de l’opportunité de la mise en place de ces traitements si vous le souhaitez. N’hésitez pas à lui en parler !
Etant donnés que ces traitements sont souvent remis en question de nombreuses femmes se tournent vers les phyto-oestrogènes proposés en vente libre. Ces produits ne subissent pas des contrôles rigoureux pas plus qu’il n’a été réalisées d’études sérieuses sur leur efficacité. Leur utilisation doit donc requérir toute votre vigilance surtout si vous en consommez beaucoup. Même s’il n’est pas prouvé qu’ils aient une incidence sur l’amélioration de la qualité de vie ou sur l’ostéoporose aucune preuve de leur innocuité n’a été confirmée. Votre premier réflexe doit être, avant tout, de consulter votre gynécologue ou votre médecin traitant.
Est-ce que l’on grossit systématiquement à la ménopause ?
Non ! Quand survient la ménopause, la prise de poids n’est pas liée au sens strict du terme à la carence oestrogénique mais plutôt au contexte lié à la ménopause et à son impact psychologique. En fait, c’est plutôt au fil des ans que l’on a tendance à prendre des kilos progressivement. De plus notre masse musculaire diminue progressivement alors que notre masse grasse augmente et parallèlement nous réduisons nos dépenses physiques : ce qui a pour conséquence que même au repos nos dépenses énergétiques sont moindres.
Si la carence hormonale n’accentue pas la prise de poids elle modifie par contre la répartition des graisses qui auront tendance à se localiser au niveau du ventre.
En conclusion la prise de poids lors de la ménopause n'est pas due à la ménopause proprement dite mais à la baisse du métabolisme de base.
Le meilleur moyen de bien gérer son poids durant cette période consiste à adopter une alimentation équilibrée. Dans l'ensemble cela nécessite une diminution des acides gras saturés au profit des acides gras insaturés et essentiels : en pratique cela signifie réduire sa consommation d'aliments préparés de manière industrielle et de veillez à intégrer des fibres, des vitamines, des minéraux et des oligo-éléments dans votre alimentation. Les fruits, les légumes, la viande et le poisson cuisinés avec peu de matières grasses et les laitages prennent une place de premier plan au sein d'une alimentation équilibrée.
Il s’agit aussi d’augmenter ses dépenses énergétiques en intégrant régulièrement une activité physique. Cela ne signifie pas pour autant se mettre à faire du sport. La marche rapide et certaines activités comme le jardinage, le bricolage et les tâches ménagères peuvent avoir des effets plus que bénéfiques. Et bien entendu si le cœur vous en dit, pensez à l’aquagym, la gymnastique douce, les arts martiaux, le yoga, la natation, le cyclisme, le tennis, l’aviron, la danse…..
Une fois de plus ne perdez pas une occasion de bouger !
Bonjour à toutes et à tous!
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